Čuvajmo zdravlje

Savjeti za vježbanje i zdravlje

četvrtak, 02. april 2020.

Donosimo nekoliko korisnih savjeta kako očuvati fizičko zdravlje i razgibati se nakon dugotrajnog sjedenja.

Savjeti za vježbanje i zdravlje

1. Da biste spriječili bol u leđima nakon svakog sjedenja od sat vremena na stolici (kuća, učionica, kancelarija i sl.) ustanite i napravite 5 minuta vježbe mobilnosti kukova. Primjer jedne od vježbi prikazan je na slikama (možete ih preuzeti na kraju članka).

2. Ako želite mjeriti tjelesnu težinu, tada to radite svako jutro čim ustanete nakon odlaska u wc.

3. Ako možete, vježbajte ujutro jer ćete na taj način ubrzati metabolizam i sagoriti više kalorija tokom dana.

4. Mjerite svako jutro puls. Ako značajno odstupa od onog kojeg imate većinom ujutro, znači da ste umorni od prošlog treninga ili posla (aktivnosti tokom dana), te taj dan trebate smanjiti opterećenje na treningu.

5. Kada ste u prilici provodite više vremena u dubokom čučnju umjesto u sjedu.

6. Trenirajte kad ste umorni. To će vam podići nivo energije i osjećat ćete se bolje.

7. Spavajte 8 sati tokom noći, jer manjak sna smanjuje gubljenje potkožnog masnog tkiva i povećava apetit.

8. Muškarci trebaju unositi tri, a žene dva litra vode dnevno. Nedostatak vode dovodi do dehidracije što će vas učiniti umornim.

9. Redovno perite zube i koristite zubni konac jer je to također prevencija od bolesti.

10. Kad god možete hodajte bosi jer će vam to poboljšati cijelo držanje tijela.

Na OVOM linku preuzmite vježbe u slikama.

 

Literatura:

1. Sakić, A. i Bijedić, E. (2009). Preventivni kondicijski trening: Vodič za trenere. Tuzla
2. Bašić, M (2017). Basic training for life. Zagreb

__________

Piše: mr. Azur Sakić 

Povezani članci