Vježbe za prevenciju povreda donjih ekstremiteta

Povrede skočnog zgloba podrazumijevaju povredu distalne tibije ili fibule spadaju u najčešće prijelome donjih ekstremiteta, a broj se tokom posljednjih dekada značajno povećao i javlja se u svim starosnim dobima. 

Propriocepcija je sposobnost lokomotornog sistema za primijenjene odgovore na specifične, a često i na neobične statičke i dinamičke podražaje (Potach i Borden 2000.). Propriocepcija ustvari podrazumijeva osjećaj za položaj vlastitog tijela u prostoru.

Učinkovitost propriocepcijskog treninga:

- prevencija povreda skočnog zgloba, koljena, ramenog i kičmenog stuba,

- rehabilitacija gore navedenih ozljeda,

- poboljšanje određenog broja motoričkih  svojstava.

Efekti propriocepcijskog treninga:

- povećanje amplitude pokreta u zglobovima;

- efikasnije održavanje stava i ravnoteže;

- stabilizacija zglobova;

- agilnost;

- eksplozivna snaga (naglasak na šprint i skok);

- povećanje snage mišića nogu i opće kondicijske pripremljenosti;

- ujednačavanje neravnoteže u snazi lijeve i desne noge;

- poboljšava krvotok;

- djeluje na kičmu, osobito vratni dio;

- smanjuje mogućnost moždanog udara;

- utiče na zdravlje mozga;

- smanjuje grčeve mišića vrata i ramena.

Danas ćemo vam prikazati nekoliko osnovnih vježbi za stabilnost skočnog zgloba kao i vježbe za jačanje mišićnih struktura oko zgloba. Navedene vježbe su neophodne u procesu rehabilitacije nakon povreda skočnog zgloba, ali isto tako svakodnevno se mogu koristiti i u dijelu preventivnog treninga.

Vježbe možete pogledati OVDJE a iznad svake slike je tekstualni opis vježbe.